Compléments alimentaires de musculation

Guide d’achat de compléments alimentaires pour la musculation

Le bodybuilding, ou culturisme a énormément gagné en popularité dans les dernières décennies, grâce à certaines des plus grandes anciennes icônes du domaine comme Arnold Schwarzenegger, l’ayant énormément popularisé auprès du grand public.

L’avantage supplémentaire de la pratique du bodybuilding, en dehors d’un corps sculpté, est une bonne santé générale, et souvent les bodybuilders sont moins susceptibles d’être porteurs de toute maladie liée au style de vie moderne.

Et tandis que le monde du bodybuilding a grandi et évolué, une autre industrie l’a accompagné, ces deux domaines partageant une relation symbiotique l’un avec l’autre.

Celle-ci n’est autre que l’industrie du complément alimentaire, qui est maintenant évaluée à 32 milliards de dollars à l’échelle mondiale et qui devrait atteindre 45 milliards de dollars d’ici 2022.

Selon l’une des enquêtes les plus récentes, 81 % des bodybuilders débutants utiliseraient au moins un complément alimentaire sous une forme ou une autre de manière à améliorer leurs résultats.

Bien que la protéine de lactosérum (la célèbre « whey protein ») soit l’incontestable dominante du marché, d’autres compléments, comme ceux qui permettent de gagner en masse musculaire en général, la créatine, l’oxyde nitrique, etc. sont également populaires.

Jusqu’à présent, beaucoup de bodybuilders préféreraient s’en tenir à la protéine de lactosérum comme seul complément alimentaire, mais de nombreuses études démontrent l’intérêt et l’importance d’une grande variété de compléments de la catégorie des micronutriments.

Dans cet article, nous abordons certains des doutes généraux que beaucoup d’entre vous pourraient éprouver, et des thèmes importants pour tous ceux qui ont besoin d’un guide d’achat de compléments alimentaires.

Alors sans plus attendre, plongeons tête la première dans le vif du sujet.

Quels sont les compléments alimentaires adaptés à la musculation ?

Les compléments alimentaires pour le développement des muscles ou compléments de bodybuilding sont des extraits de nourriture qui aident en améliorant les capacités physiques pendant l’entraînement musculaire.

Comme leur nom l’indique, ils complètent l’alimentation du corps avec certains éléments essentiels à la croissance musculaire, et ces nutriments sont susceptibles de manquer dans l’alimentation générale, alors qu’ils sont totalement nécessaires au développement d’un muscle solide et en parfaite santé.

Ils aident à stimuler les cellules musculaires pour qu’elles prolifèrent davantage tout en maintenant un niveau de graisses et de protéines adapté pour vous donner une structure musculaire maigre.

La musculation est une forme d’entraînement par résistance qui exerce beaucoup de pression et de tension sur le tissu musculaire, ce qui crée de nombreuses microdéchirures.

Lorsque le corps est blessé, le système immunitaire intervient et le répare rapidement ; c’est ce mécanisme de réparation qui aide à gagner de plus en plus de masse musculaire.

En dehors des compléments les plus courants, vous pouvez aujourd’hui voir apparaître une variété d’autres produits qui contiennent un nutriment différent dont l’apport serait bénéfique au développement musculaire d’une manière différente.

Les compléments alimentaires sont très importants pour les bodybuilders intermédiaires et avancés, car la croissance musculaire atteint une phase de plateau après un certain stade d’entraînement musculaire.

C’est pourquoi les débutants ne préfèrent généralement pas utiliser de compléments alimentaires adaptés à la musculation, alors que la prise de certains compléments pourrait les aider à mieux supporter les premières étapes de l’augmentation de la résistance des muscles et les courbatures des premiers entraînements.

Les compléments musculaires sont-ils sans danger ?

En général, la majorité des compléments alimentaires de renforcement musculaire sont sûrs à utiliser car ils reposent sur des extraits de macronutriments comme les protéines, les glucides, les graisses, les acides aminés ramifiés, etc.

Les produits vendus aux États-Unis ou en Europe sont généralement certifiés par leurs autorités respectives afin de garantir la sécurité des utilisateurs.

De plus, les compléments alimentaires pour la santé sont produits dans une entreprise cGMP selon les directives et les règles établies par la FDA ou l’ED-GMP.

Et une bonne chose à prendre en compte est que les produits comme la protéine de lactosérum ou la protéine de caséine, les isolats, les BCAAs, l’acide folique, etc. sont d’origine organique.

Ils sont généralement extraits de produits laitiers, de plantes et parfois aussi de viande.

L’origine biologique des compléments signifie qu’ils ne contiennent pas d’additifs ou de stimulants chimiques pour améliorer les résultats souhaités.

Un point à noter est qu’il existe des contrefaçons et des compléments alimentaires de bodybuilding de qualité inférieure qui utilisent des stéroïdes au lieu d’extraits organiques coûteux pour obtenir de faux résultats positifs.

Il existe certains stéroïdes anabolisants qui peuvent être mélangés avec la poudre ou la capsule de complément pour stimuler artificiellement le développement musculaire.

La plupart des associations de culturisme ont interdit l’utilisation de stéroïdes en raison des problèmes de santé qu’ils engendrent et de leur potentiel à stimuler la croissance musculaire de façon totalement artificielle.

Dirigez-vous toujours vers des compléments alimentaires de musculation de qualité, réputés, certifiés et populaires comme ceux examinés sur notre site Web.

Quels sont les compléments musculaires qui fonctionnent réellement ?

Le bodybuilding est souvent lié à un entraînement dans une salle de musculation, durant lequel le corps humain est mis à rude épreuve et est poussé jusqu’aux limites extrêmes de sa résistance en soulevant des poids avec une partie du corps ou un muscle particulier.

Il en résulte des microdéchirures sur les tissus, ce qui engendre une cicatrisation après l’entraînement.

Cette phase est appelée phase de récupération, de rétablissement, ou de régénération.

Il faut donc donner suffisamment de temps au corps pour guérir toutes ces microlésions et c’est pourquoi il faut faire une pause entre les séances d’entraînement.

Souvent, pour les bodybuilders avancés, ce temps de récupération est réduit puisque leurs muscles s’adaptent bien plus facilement à l’entraînement.

La cicatrisation des microlésions se fait par cytocinèse ou division cellulaire et pour cela, vous avez besoin de certains nutriments en plus de que ce que vous fournit votre régime alimentaire de base.

C’est la raison pour laquelle l’utilisation de compléments alimentaires entre en jeu et est pratiquement inévitable à partir d’un certain point, surtout si vous êtes un bodybuilder intermédiaire ou avancé.

Voyons comment fonctionnent certains des compléments les plus courants :

1. La créatine

• C’est un acide aminé organique qui existe naturellement dans le corps et qui est synthétisé par le foie, le pancréas et les reins.
• Elle stimule la production d’adénosine triphosphate ou ATP qui est la « monnaie énergétique » de notre corps.
• La créatine joue un rôle majeur dans la réparation et la récupération des muscles après l’entraînement.
• La « créatine monophosphate » est la forme sous laquelle vous vous procurez le produit, et le corps la transforme en phosphocréatine et la stocke dans les cellules musculaires.
• Lorsque vous avez besoin d’énergie, la phosphocréatine se convertit rapidement en ATP et provoque une poussée d’énergie.
• Principalement utilisée par les athlètes et les bodybuilders pour l’endurance qu’elle offre, si vous avez besoin d’un petit boost supplémentaire de puissance pendant une séance d’entraînement, la créatine est un choix parfait.

2. Les protéines

• C’est le principal constituant du muscle, qui contribue au maintien de la croissance et à la réparation des cellules musculaires.
• Les protéines sont fabriquées par des acides aminés et, sous leur forme basique, elles participent à de nombreux processus métaboliques, de la croissance cellulaire à la transmission des signaux cérébraux.
• Les protéines constituent environ 80% de la masse musculaire si l’on retire l’eau et jouent un rôle majeur dans la biologie cellulaire et la formation de la matrice extracellulaire.
• Les compléments protéiques sont généralement disponibles en trois compositions différentes, à savoir : les concentrés (80% de protéines et le reste en nutriments non protéiques), les isolats (90% de protéines et le reste en nutriments non protéiques) et les hydrolysats (qui contiennent des protéines partiellement digérées).
• Parmi les différents types de compléments protéiques, on trouve : Le lactosérum, la caséine, le lait, les œufs et les pois.
• Un complément protéiné peut être utile à toute personne recherchant un régime un peu moins surchargé en viande.

3. Les acides aminés à chaîne ramifiée (ou Branched Chain Amino Acids, BCAA)

• Les protéines sont la composante de base du muscle, tandis que les BCAAs sont un groupe spécial d’acides aminés nettement plus bénéfique que les suppléments protéiques généraux.
• Les BCAAs assurent une récupération rapide, une réduction de la fatigue et une amélioration de l’absorption des protéines.
• C’est une combinaison de trois acides aminés essentiels que l’on doit se procurer par l’alimentation.
• La leucine, l’isoleucine et la valine sont trois acides aminés qui constituent les BCAAs.
• Le principal avantage est que, du fait de leur structure ramifiée, elles sont facilement métabolisées par les muscles squelettiques plutôt que par le foie.
• Les BCAAs sont connus pour améliorer la synthèse des protéines musculaires par des mécanismes anabolisants et anti-cataboliques.
• Ils participent également à la production d’ATP, qui est nécessaire pour l’endurance et l’énergie.
• En général, il est recommandé à tous les bodybuilders d’augmenter leur taux de BCAAs via des compléments alimentaires pour une croissance musculaire équilibrée.

4. L’huile de poisson

• Les principes actifs dans les compléments à base d’huile de poisson sont principalement l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA).
•  Ils sont généralement stockés dans la double couche de lipides de la membrane cellulaire, et améliorent l’utilisation des graisses stockées dans le corps.
• De plus, ces composés ont des propriétés antioxydantes et réduisent également les inflammations due aux séances d’entraînement un peu trop intenses.
• Dans le bodybuilding, la prise de muscle est directement proportionnelle au taux de synthèse moins le taux de dégradation.
• Le DHA et l’EPA peuvent accélérer et améliorer la synthèse des protéines musculaires tout en réduisant la dégradation des protéines, ce qui s’avère bénéfique d’une manière générale.
• Ils sont également connus pour augmenter le débit cardiaque et le volume de sang transporté par pulsation, ce qui signifie que plus de sang est pompé dans les organes, ce qui permet de maintenir l’oxygénation des muscles et tissus en toutes circonstances.
• L’huile de poisson peut être bénéfique pour le grand public ; cependant, ses bienfaits profonds sur la musculation en font un complément essentiel pour tous les bodybuilders.

5. Les glutamines

• C’est la protéine musculaire la plus abondante dans le système musculaire squelettique, représentant 61% du total.
• Donc, si vous prenez directement un complément de glutamine, cela signifie que vous l’ajoutez directement à votre masse musculaire.
• Des études indiquent qu’après une séance d’entraînement intense, la teneur en glutamine dans le muscle peut diminuer considérablement et la récupération par l’alimentation générale peut prendre jusqu’à 6 jours pour se faire entièrement, ce qui est une longue attente pour les bodybuilders.
• La glutamine joue un rôle important dans la biosynthèse musculaire tout en réduisant la dégradation.
• Outre la biosynthèse musculaire, la glutamine est un composant essentiel pour l’activité de l’intestin grêle et du système immunitaire.
• La glutamine devrait être prise par les bodybuilders avancés ou intermédiaires qui ont déjà établi un volume musculaire standard et ont besoin de quelque chose pour repousser leurs limites.

Comment puis-je rendre mes compléments alimentaires de musculation plus efficaces par des exercices ?

Afin de tirer le meilleur parti de vos compléments alimentaires de bodybuilding, vous devez comprendre les principes de base du fonctionnement des compléments.

Ils ne sont qu’un coup de pouce dans le processus de développement de vos muscles et aucun d’entre eux ne peut vous aider à augmenter votre masse musculaire de lui-même.

L’entraînement est la clé ou la motivation ultime des bodybuilders à succès et il doit être effectué avec une rigueur et un dévouement extrême.

Choisir le bon complément contribue beaucoup au résultat final.

Pour les débutants, un complément général permettant d’augmenter la masse musculaire est suffisant puisque le corps met du temps à s’adapter à l’haltérophilie.

Ils peuvent également prendre de l’huile de poisson et un complément de créatine afin d’améliorer leur endurance et mieux supporter les premières séances d’entraînement.

Pour les bodybuilders intermédiaires, quelque chose d’un peu plus fort, comme les isolats de protéines de lactosérum, les BCAAs, l’huile de poisson peut être pris comme adjuvant pour tonifier les muscles avant un entraînement de haute intensité.

Les bodybuilders avancés, enfin, peuvent essayer les hydrolysats de protéines, ainsi que les BCAAs, les nitro boosters un peu plus improvisés, et des compléments de testostérone pour repousser leurs limites.

Il est toujours préférable de consulter et d’obtenir l’avis de votre nutritionniste ou d’un entraîneur qui pourra vous conseiller des compléments appropriés, qui pourraient être utiles pour un résultat plus rapide plutôt que d’essayer des produits au hasard.

Toutes les suggestions ci-dessus sont des guides soigneusement étudiés pour vous aider à choisir le bon complément à partir d’une myriade de produits dont la liste ne cesse de croître de jour en jour.